ไม่ว่าจะเป็นสายวิ่ง สายฟิตเนส สายแบดมินตัน หรือสายฟุตบอลวันหยุด อาการที่ตามมาหลังออกกำลังกายหนัก ๆ ที่หลายคนคุ้นเคยดีคือกล้ามเนื้อปวดล้า ตึงแข็ง บางครั้งเป็นตะคริวง่ายขึ้น หรือขยับข้อต่อแล้วรู้สึกฝืด อาการเหล่านี้เกิดจากกล้ามเนื้อถูกใช้งานหนักเกินกว่าที่ร่างกายเคยชิน จนเกิดการอักเสบเล็ก ๆ ในระดับเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นเรื่องปกติของนักกีฬาและคนออกกำลังกาย แต่ถ้าไม่ดูแลให้ดี อาการปวดเมื่อยอาจสะสมจนกลายเป็นจุดตึงเรื้อรัง หรือทำให้บาดเจ็บซ้ำง่ายขึ้นในครั้งต่อไป
ทำไมแค่พักอย่างเดียวถึงไม่พอ
หลายคนเข้าใจว่าปวดเมื่อยจากการออกกำลังกายแค่นอนพักก็หาย แต่ความจริงคือการพักช่วยลดการอักเสบเฉียบพลันได้ระดับหนึ่งเท่านั้น ส่วนกล้ามเนื้อที่แข็งตัวหรือมีจุดตึงสะสม (knot) มักไม่คลายเองง่าย ๆ ถ้าไม่มีการนวดหรือการยืดเหยียดช่วย ยิ่งเป็นนักกีฬาที่ต้องเล่นซ้ำบ่อย ๆ การปล่อยให้กล้ามเนื้อตึงสะสมโดยไม่คลาย จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระยะยาว
การนวดช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้อย่างไร
การนวดกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อมัดที่ถูกใช้งานหนัก ช่วยพาของเสียจากการเผาผลาญ เช่น กรดแลคติก ออกจากกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ลดอาการปวดล้า และช่วยคลายจุดตึงที่เกิดจากการหดเกร็งซ้ำ ๆ นอกจากนี้การนวดยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ทำให้ขยับตัวได้คล่องขึ้น ลดความเสี่ยงบาดเจ็บในครั้งถัดไป
ที่ Prajak Thai Massage เรามีทั้งคอร์สที่เหมาะกับสายกีฬาโดยเฉพาะ เช่น
- นวดบำบัดด้วยน้ำมันอุ่นอโรมา ช่วยคลายกล้ามเนื้อล้าจากการใช้งานหนัก คืนความชุ่มชื้นให้ผิวไปพร้อมกัน สามารถอัปเกรดเป็นน้ำมันหอมระเหยบำบัด 4 กลิ่นซิกเนเจอร์ เพื่อการผ่อนคลายที่ลึกขึ้น
- นวดประคบสมุนไพรสดสูตรบำบัด ใช้ความร้อนและสมุนไพรช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เหมาะมากสำหรับกล้ามเนื้อที่ตึงแข็งหลังซ้อมหนัก
- PRAJAK BACK & LEG SYNERGY ผสานนวดน้ำมันอโรมาอุ่นเน้นหลัง กับนวดไทยยืดดัดช่วงขา เหมาะสำหรับคนที่ปวดสะสมทั้งแผ่นหลังและขา เช่น สายวิ่งหรือสายฟุตบอล
โดยทั่วไปแนะนำให้เว้นระยะหลังออกกำลังกายหนักประมาณ 1-2 วัน เพื่อให้อาการอักเสบเฉียบพลันเริ่มลดลงก่อน แล้วค่อยมานวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อและฟื้นฟูให้เต็มที่ หรือหากเป็นอาการตึงเรื้อรังที่สะสมมานาน ก็สามารถนวดได้เลยเพื่อคลายจุดตึงเป็นประจำ
หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอและกำลังมองหา นวดผ่อนคลาย ที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้จริง Prajak Thai Massage อยู่ในอุดรธานี เปิดทุกวัน 10:00-21:00 น. พร้อมดูแลกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมกลับไปซ้อมหรือแข่งขันได้เต็มประสิทธิภาพอีกครั้ง
